Готовый реферат
на тему:«Безопасность при занятиях горнолыжным спортом»
Цена: 750 руб.
Номер: V16267
Предмет: Физическая культура
Год: 2008
Тип: рефераты
Отзывы
Вас беспокоит автор статьи Айжамал из Кыргызстана, моя статья опубликована, и в этом ваша заслуга. Огромная благодарность Вам за оказанные услуги.
Спасибо Вам за сотрудничество! Я ВКР защитила на 5 (пять). Огромное спасибо Вам и Вашей команде Курсовой проект.
Мы стали Магистрами)))
Мария,добрый день! Спасибо большое. Защитился на 4!всего доброго
Добрый день,хочу выразить слова благодарности Вашей и организации и тайному исполнителю моей работы.Я сегодня защитилась на 4!!!! Отзыв на сайт обязательно прикреплю,друзьям и знакомым буду Вас рекомендовать. Успехов Вам!!!
Курсовая на "5"! Спасибо огромное!!!
После новогодних праздников буду снова Вам писать, заказывать дипломную работу.
После новогодних праздников буду снова Вам писать, заказывать дипломную работу.
Спасибо большое!!! Очень приятно с Вами сотрудничать!
Светлана, добрый день! Хочу сказать Вам и Вашим сотрудникам огромное спасибо за курсовую работу!!! оценили на \5\!))
Буду еще к Вам обращаться!!
СПАСИБО!!!
Буду еще к Вам обращаться!!
СПАСИБО!!!
Защита прошла на отлично. Спасибо большое :)
Большое спасибо Вам и автору!!! Это именно то, что нужно!!!!!
Спасибо, что ВЫ есть!!!
Спасибо, что ВЫ есть!!!
Поделиться
Введение
Содержание
Литература
Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения – это такие упражнения, которые схожи по своей динамике с движениями на горных лыжах: силовые и имитационные упражнения.
Отработка координации движений. Все игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол и т. д., а также все специальные упражнения развивают ваш вестибулярный аппарат и координацию.
Отличный «тренажер» – катание на роликовых коньках. Научитесь сначала правильно падать и останавливаться, освойтесь на равнине. Почувствовав уверенность, попробуйте спуски с применением палок. Обращайте внимание на правильную стойку: прежде всего, руки не должны висеть и быть опущены, избегайте так называемого «X»-положения, когда колени находятся уже, чем ролики; старайтесь не делать большую «разножку» – чрезмерно выдвигать вперед внутреннюю ногу в повороте и шагать, т. е. не делать поворот «коньковым» ходом. Таким образом, ролики дадут Вам необходимое чувство баланса и равновесия, а также могут позволить почувствовать элементы современной горнолыжной техники: параллельное ведение, «широкие колени» и т. д.
Гибкость. Наибольшую эластичность суставы и мышцы имеют в самом раннем детстве. С возрастом они теряют эластичность. Следствие – растяжения, надрывы и разрывы. Избежать или свести возможность травм к минимуму поможет ежедневная растяжка.
С утра можно обойтись малым: несколькими минутами гимнастики, просто для улучшения самочувствия.
Ближе к вечеру рекомендуется сделать простые упражнения на гибкость: наклоны, шпагаты, выпады (вперед и в сторону), махи. Добавить немного статики (статической растяжки) на счет 3–5 сек, потом паузу от 20 сек до 1 минуты, и упражнения для специальной гибкости коленного сустава: сгибаем колени, стараясь коснуться пола, и в упоре за скамейку, шведскую стенку – тянем косые мышцы .
Лыжники должны делать сознательное усилие, чтобы поддерживать гидратацию организма на нужном уровне. Это связано с тем, что сама природа лыжного спорта связана с повышенным риском обезвоживания, из-за достаточно агрессивной внешней среды зимой в горах. Холод, сухой воздух, делают организм лыжника особенно восприимчивым к обезвоживанию, которое возникает всякий раз, когда организм теряет жидкость быстрее, чем она в него поступает. Вероятно это самая частая причина преждевременной усталости в течение длинного «лыжного» дня. Даже небольшая степень обезвоживания может вызывать физиологические изменения мешающие занятиям горнолыжным спортом. Кроме того обезвоживание является одной из причин вызывающих несчастные случаи, травмы и «горную болезнь».
Потеря даже такого небольшого количества жидкости как 2-3% веса тела, уже может оказать отрицательное воздействие на вашу мышечную силу и выносливость. Степень интенсивности влагопотери зависит от интенсивности физической нагрузки и колеблется от 200 г. в час у спокойно катающегося лыжника в холодный день, до более 2 кг в час при интенсивном backcountry в теплый день.
Потеря жидкости у лыжников не ограниченна потоотделением. Низкая влажность холодного воздуха в горах в сочетании с высокой физической нагрузкой при занятиях горнолыжным спортом, вызывают незаметную потерю жидкости через дыхание.
Выбирают обычно из двух разновидностей напитков: вода и напитки содержащие некоторое количество углеводов известные как спортивные напитки. Ничто не может превзойти воду по части регидратации, но во время лыжных соревнований «спортивные» спиртные напитки, содержащие от 6 до 10% углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы являются хорошим выбором, т.к. они не только замещают потерянную жидкость, но и снабжают глюкозой, напряженно работающие мышцы. Преимущество «спортивных» напитков состоит в том, что они всасываются так же быстро как вода и помимо регидратации обеспечивают необходимый приток энергии, которая позволит вам интенсивно работать в течение напряженного и длительного катального дня.
Помимо этого алкоголь, не взирая на свою огромную энергоемкость, крайне отрицательно влияет на общее состояние организма, т.к. при расщеплении алкоголя в печени образуется большое количество токсичных веществ, угнетающих головной мозг и вызывающих явления энцефалопатии, а именно рассеивание внимания, ухудшение координации движений, снижение общей адекватности реакций центральной нервной системы .
Психологические аспекты профилактики травм горнолыжников
Факторы, обуславливающие индивидуальную склонность к травмам:
• амбициозность, желание выглядеть на склоне не хуже или даже лучше других;
• эмоциональную доминанту успешности, вседозволенности, выражающуюся в ощущении: «Я проскочу!»;
• своеобразное «опьянение» радостью от спусков, вызывающее притупление естественного чувства опасности .
Как ни странно, но вероятность получить серьезную травму при спуске с гор у людей, только что вставших на лыжи, не выше, а очень часто даже и ниже по сравнению с теми, кто уже чувствует себя уверенным лыжником. Связано это с осторожностью новичков и их высокой самокритичностью в отношении собственных возможностей, что порой, заслуженно или нет, но отсутствует у опытных горнолыжников .
Таким образом, возможность получить травму связана с физической подготовкой спортсмена и эмоциональным состоянием.
Отработка координации движений. Все игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол и т. д., а также все специальные упражнения развивают ваш вестибулярный аппарат и координацию.
Отличный «тренажер» – катание на роликовых коньках. Научитесь сначала правильно падать и останавливаться, освойтесь на равнине. Почувствовав уверенность, попробуйте спуски с применением палок. Обращайте внимание на правильную стойку: прежде всего, руки не должны висеть и быть опущены, избегайте так называемого «X»-положения, когда колени находятся уже, чем ролики; старайтесь не делать большую «разножку» – чрезмерно выдвигать вперед внутреннюю ногу в повороте и шагать, т. е. не делать поворот «коньковым» ходом. Таким образом, ролики дадут Вам необходимое чувство баланса и равновесия, а также могут позволить почувствовать элементы современной горнолыжной техники: параллельное ведение, «широкие колени» и т. д.
Гибкость. Наибольшую эластичность суставы и мышцы имеют в самом раннем детстве. С возрастом они теряют эластичность. Следствие – растяжения, надрывы и разрывы. Избежать или свести возможность травм к минимуму поможет ежедневная растяжка.
С утра можно обойтись малым: несколькими минутами гимнастики, просто для улучшения самочувствия.
Ближе к вечеру рекомендуется сделать простые упражнения на гибкость: наклоны, шпагаты, выпады (вперед и в сторону), махи. Добавить немного статики (статической растяжки) на счет 3–5 сек, потом паузу от 20 сек до 1 минуты, и упражнения для специальной гибкости коленного сустава: сгибаем колени, стараясь коснуться пола, и в упоре за скамейку, шведскую стенку – тянем косые мышцы .
Лыжники должны делать сознательное усилие, чтобы поддерживать гидратацию организма на нужном уровне. Это связано с тем, что сама природа лыжного спорта связана с повышенным риском обезвоживания, из-за достаточно агрессивной внешней среды зимой в горах. Холод, сухой воздух, делают организм лыжника особенно восприимчивым к обезвоживанию, которое возникает всякий раз, когда организм теряет жидкость быстрее, чем она в него поступает. Вероятно это самая частая причина преждевременной усталости в течение длинного «лыжного» дня. Даже небольшая степень обезвоживания может вызывать физиологические изменения мешающие занятиям горнолыжным спортом. Кроме того обезвоживание является одной из причин вызывающих несчастные случаи, травмы и «горную болезнь».
Потеря даже такого небольшого количества жидкости как 2-3% веса тела, уже может оказать отрицательное воздействие на вашу мышечную силу и выносливость. Степень интенсивности влагопотери зависит от интенсивности физической нагрузки и колеблется от 200 г. в час у спокойно катающегося лыжника в холодный день, до более 2 кг в час при интенсивном backcountry в теплый день.
Потеря жидкости у лыжников не ограниченна потоотделением. Низкая влажность холодного воздуха в горах в сочетании с высокой физической нагрузкой при занятиях горнолыжным спортом, вызывают незаметную потерю жидкости через дыхание.
Выбирают обычно из двух разновидностей напитков: вода и напитки содержащие некоторое количество углеводов известные как спортивные напитки. Ничто не может превзойти воду по части регидратации, но во время лыжных соревнований «спортивные» спиртные напитки, содержащие от 6 до 10% углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы являются хорошим выбором, т.к. они не только замещают потерянную жидкость, но и снабжают глюкозой, напряженно работающие мышцы. Преимущество «спортивных» напитков состоит в том, что они всасываются так же быстро как вода и помимо регидратации обеспечивают необходимый приток энергии, которая позволит вам интенсивно работать в течение напряженного и длительного катального дня.
Помимо этого алкоголь, не взирая на свою огромную энергоемкость, крайне отрицательно влияет на общее состояние организма, т.к. при расщеплении алкоголя в печени образуется большое количество токсичных веществ, угнетающих головной мозг и вызывающих явления энцефалопатии, а именно рассеивание внимания, ухудшение координации движений, снижение общей адекватности реакций центральной нервной системы .
Психологические аспекты профилактики травм горнолыжников
Факторы, обуславливающие индивидуальную склонность к травмам:
• амбициозность, желание выглядеть на склоне не хуже или даже лучше других;
• эмоциональную доминанту успешности, вседозволенности, выражающуюся в ощущении: «Я проскочу!»;
• своеобразное «опьянение» радостью от спусков, вызывающее притупление естественного чувства опасности .
Как ни странно, но вероятность получить серьезную травму при спуске с гор у людей, только что вставших на лыжи, не выше, а очень часто даже и ниже по сравнению с теми, кто уже чувствует себя уверенным лыжником. Связано это с осторожностью новичков и их высокой самокритичностью в отношении собственных возможностей, что порой, заслуженно или нет, но отсутствует у опытных горнолыжников .
Таким образом, возможность получить травму связана с физической подготовкой спортсмена и эмоциональным состоянием.
750 руб.
Похожие работы:
Безопасность и нормы труда на предприятии. ➨
Введение
Изучение фундаментальных, базисных положений безопасности жизнедеятельности имеет целью формирование ...
Введение
Правильно организованные систематические занятия физичес¬кими упражнениями - важнейшее средство ...
Безопасность банковской деятельности ➨
Введение
Данные о клиентах банков, их счетах и операциях интересны не только конкурентам, но и преступникам, ...
Поиск по базе выполненных нами работ:
Разделы по направлениям
Готовые дипломы по специальностям
Готовые работы по предметам